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简述动感单车锻炼前要做哪些准备工作?

时间:2021-09-11 15:30:17 点击:1015 次 来源:欧宝手机网页版-中国有限公司
       动感单车起源于上世纪八十年代的美国,由一位私人教练发明,糅合了音乐、视觉效果等多种充满活力的元素形成的一种有氧运动。这种健身运动有着浓浓的美国味儿,热情奔放,活力四射,深受广大青少年欢迎,也是诸多健身俱乐部热门的健身活动。但是呢,在锻炼之前也要做足充分的准备工作中,提高安全系数,避免单车设置不当导致意外发生,这样就得不偿失了。因此,健身者,特别是初次使用动感单车的初学者,要牢牢掌握动感单车的相应准备工作具体做法。下面,欧宝手机网页版-中国有限公司小编为大家分享一下动感单车锻炼前要做哪些准备工作吧。

  一、穿适当的鞋子


  动感单车的锻炼方式是通过踩踏板进行的,为此我们的脚底板会承受更大的压力。穿软底、非自行车运动专用的鞋子,久而久之,会导致你足弓的不适和足底的疼痛。选择专门的鞋子通常可以解决因为鞋子太窄所引起的脚部麻木和刺痛感。

  系鞋带的运动鞋是非常好的选择,因为这样可以很牢固地把脚固定在脚蹬上,防止脱蹬。

  二、进行充分热身


  每次进行动感单车运动之前,一定要花点时间做好充分的热身运动,可以在跑步机上慢跑一阵,或者跳一段健美操,身体开始兴奋时再参与。因为长期近乎于休眠的身体不适应突然增强的负荷和强度,筋骨没有拉伸舒展之前身体很容易受伤。

  三、检查单车部件


  上动感单车之前要检查每一个部件是否安全,上车之后注意调节位置,关键是要把蹬板上的安全锁扣系紧,以免高速蹬踏时脚脱蹬发生磕碰危险。


动感单车锻炼前的准备工作

  四、调整车座位置


  自行车车座的位置很关键,不但决定着你的运动舒适感,而且车座前后的角度位置决定着你运动时膝盖弯曲的角度。相关专家指出,太过前移的车座会影响骨盆的角度,从而对下背部造成压力,还会造成腰部和臀部的不舒适。

  相应的,车座位置也不难调得太过靠后,当这个情形发生时,你的腿部会因此需要更加伸张才能踩动踏板,就像将车座调整得过高时,就会有下列的危险产生:腿后腱肌群拉伤、阿肌里斯腱发炎和下背部疼痛。

  五、调整手把高低


  手把是动感单车运动中非常重要的部件,我们双手握在手把上,脚蹬踏板,才能有效健身锻炼。自行车手把为我们的上半身提供了受力点,减小锻炼压力,同时上半身有了支撑点,腿部才能更好地发力。因此,手把的高低不仅关系着骑乘的舒适度,还关系着你的锻炼效果。

  健身专家研究表明,手把若是调整的过高的话,会影响你的骑乘技巧和锻炼效果。因为手把过高会间接导致你的身体过度挺直,而身体太过挺直,会因为需要更强的力量下踩,而无法达到的踩动循环。

  同时专家指出,如果手把位置太低,就会把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。这样会造成手部的刺痛和麻木感觉,加速腕关节症候群症状的恶化,并且可能造成肩膀的疼痛。

  如果你是初学者,或颈和背部有问题,并且躯干肌群不够强壮、柔软度太差的话,适当的手把高度,就显得尤其重要。

  以上就是动感单车锻炼前要做哪些准备工作的相关内容介绍。通过上述内容可知,使用动感单车锻炼之前有许多准备工作要做,只要严格遵循上述内容做,就能大幅度提高健身者的运动安全系数。欧宝手机网页版-中国有限公司主营各类健身器械,代理经营各种知名品牌,产品质量优异,价格公道,欢迎有需要的客户致电咨询。

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